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Cada día somos más personas las que preferimos la bicicleta por ser un medio de transporte ecológico, acorde a los tiempos que vivimos y a nuestro estilo de vida que busca reducir nuestra huella de carbono y mantenernos saludables de modo integral.
La ciudad y la bicicleta cada día se llevan mejor, en el sentido de que tenemos nuevas y mejores ciclovías que hacen que tengamos un desplazamiento más rápido y, sobre todo, más seguro desde nuestros hogares a los lugares de trabajo.
Sin embargo, llegando la época estival, debido a las altas temperaturas, se nos hace difícil seguir utilizando la bicicleta en horarios en que el calor y el índice de radiación ultravioleta son altísimos.
El ciclismo es un deporte emocionante y saludable, pero puede ser peligroso en condiciones de calor extremo.
¿Es posible andar en bicicleta en verano? ¿Qué debemos considerar a la hora de exponernos al sol?
El verano puede ser una época maravillosa para montar en bicicleta, pero también puede ser un desafío debido a las altas temperaturas. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a mantenerte fresco y cómodo mientras disfrutas de tu ruta en bicicleta.
Hidrátate antes, durante y después del viaje. Mantenerse hidratado es esencial para sobrevivir a las altas temperaturas. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tu paseo en bicicleta. Lleva una botella de agua contigo y bebe regularmente a lo largo del camino.
Usa ropa hecha de materiales ligeros y transpirables para ayudar a mantenerse fresco. El algodón es una buena opción, ya que es suave y cómodo, y permite que la piel respire. Evita las fibras sintéticas, ya que no permiten que el sudor se evapore y pueden hacer que se sienta incómodo.
Asegúrate de usar un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar alto para proteger tu piel de los rayos nocivos del sol. Aplícalo generosamente y repítelo regularmente a lo largo del día. Recuerda que para que este sea efectivo, debes aplicártelo al menos 20 minutos antes de exponerte a los rayos UV.
Trata de hacer tu ruta en bicicleta temprano por la mañana o tarde por la tarde, cuando las temperaturas son más frescas. Si es necesario, planifica tu viaje para evitar las horas más calurosas del mediodía.
Los lentes de sol también pueden ayudar a proteger tus ojos del sol y mantenerlos frescos. Elige un par con lentes de protección contra los rayos UV para una protección adicional.
Si es posible, trata de mantenerte en la sombra mientras andas en bicicleta. Puedes buscar carreteras con árboles o parques con senderos arbolados. Para ello, estudia el comportamiento del sol en las ciclovías o vías que utilizas cotidianamente, de manera de optar por ellas que tienen más sombra en los horarios en que sueles desplazarte.
Lleva una toalla húmeda contigo y úsala para enjuagarte la cara y el cuello para mantenerte fresco.
Asegúrate de llevar suficientes suministros, como agua y alimentos, para mantenerse hidratado y energizado durante el viaje. También es útil llevar un botiquín de primeros auxilios y un kit de reparación de bicicletas para cualquier emergencia.
Es importante escuchar a tu cuerpo y saber cuándo es necesario detenerse y descansar. Si sientes mareo, fatiga o cualquier otro signo de deshidratación, detente inmediatamente y bebe agua.
También es fundamental conocer las señales de calor agotador, como mareo, fatiga, calambres, dolores de cabeza y náuseas. Si experimentas estos síntomas, detente inmediatamente y busca ayuda médica si es necesario.
Junto a lo anterior, procura mantener tu bicicleta en buen estado, especialmente en condiciones de calor extremo. Verifica la presión de las llantas antes de cada viaje y asegúrate de que las partes importantes, como los frenos y la transmisión.
En conclusión, al andar en bicicleta evita salir en horarios en que el calor es excesivo y procura mantenerte protegido del sol.
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